Slipped Disc Exercise

Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

You stretch your waist slowly.

Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Vita dolore può verificarsi al tavolo-top affari, movimenti sbagliati, allentamento della vita o muscoli della schiena. Se non si adottano le misure necessarie contro dolori lombari e se loro non importa, possono ripresentarsi a un livello molto più elevato dopo un po '. Per questo motivo dovremmo prendere sul serio il mal di schiena, rafforzare i nostri muscoli della schiena e l'esercizio fisico e lo sport contro il mal di schiena. Il nostro "scivolato esercizio disco" pratica include visivamente esercizi che si possono fare del tutto a casa e lavoro senza la necessità di alcuna attrezzatura. Spero che ci si sente a proprio agio contro i tuoi dolori e dolori.

1st Movement Cobra

Innanzitutto iniziamo con l'esercizio cobra. Rafforza i muscoli della schiena e dà flessibilità alle vertebre. Sarà fantastico. Vi sentirete sollevati senza farlo.

   Sdraiatevi sulla faccia e posizionare i palmi delle mani vicino alle vostre spalle.

    Basta avere il sostegno di i palmi delle mani, spremere i fianchi e sollevare il petto con la forza della tua vita.

    Mantenere questa posizione per 1-2 secondi e lentamente scendere di nuovo.

    Fare attenzione a non forzare il tuo cintola in giù lentamente. Respiriamo mentre ci alziamo e respiriamo quando scendiamo di nuovo.

    Il movimento può essere ripetuto 5-8 volte.

2. Cat Camel Esercizio

Sai gatto dalla batteria movimento di cammello. La vita, collo e colonna vertebrale sono molto utili in termini di salute. Personalmente, è uno degli esercizi che vi piace molto per le sue piaghe vita dopo un lungo periodo di lavoro scrivania.

    Posizionare le ginocchia e le palme all'inizio e prendere la posizione di partenza.

    Spingere il cintola in su e tirare i fianchi come si rilascia il tuo ragazzo verso il basso e prendete la vostra schiena d'asino.

    Respirare, spingere il mento fuori mentre si solleva il collo in su e tirare la vostra vita al suo interno.

    Ripetere il movimento 5-8 volte.

3. bambino Stance Movimento

Tu sai che questo atteggiamento che i bambini spesso fanno. Questo esercizio è un esercizio molto utile per la schiena, colonna vertebrale, schiena e addome. Nel fare questo esercizio, è assolutamente necessario avere un corpo morbido, come un materasso o un asciugamano esercizio, sotto la colonna vertebrale per evitare di farsi male. E 'efficace per la schiena e il mal di schiena.

    Lay la schiena sulla schiena, tirare le ginocchia verso il petto e catturare i piedi con le mani.

    Si allunga lentamente alla vita.

    Quindi spostare leggermente a sinistra e destra sulla colonna vertebrale. Questo movimento deve essere leggero.

    Dopo circa 40-60 secondi, fermarsi in questa posizione e finitura.

4. Esercizio Plank

Perché il movimento Plank colpisce molti gruppi muscolari, è possibile vederlo in numerosi programmi di esercizio. In particolare lo sviluppo dei muscoli addominali si intende un gruppo muscolare stretto e forte intorno alla vita. movimento Plank sviluppa i muscoli addominali mentre si usano muscoli secondari e ritorno. Si tratta di una mossa efficace per aumentare la salute della colonna vertebrale e prevenire il mal di schiena.

È possibile allungare i palmi delle mani e le dita dei piedi a posto, con la schiena e fianchi paralleli tra loro, come se si sta spingendo.

    Mantenere questa posizione per 30 secondi. Si può riposare per 20-30 secondi e ripetere ancora una volta.

    Col passare del tempo diventa più forte, si può stare a tavola per 60 secondi senza distorsioni.

Sviluppare i muscoli della schiena interessa la vostra salute lombare positivamente. I muscoli forti che circondano la colonna vertebrale prevenire questo tipo di mal di schiena. Per questo motivo, si consiglia vivamente di associare le immagini nella nostra "scivolato esercizio disc" con la descrizione dell'applicazione e farlo a casa. Ora scaricare la nostra applicazione "esercizio ernia del disco" e togliere il piacere.

• È possibile salvare tutte le immagini nella domanda per la scheda di memoria del vostro tablet o telefono.

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• Inoltre, l'applicazione e tutto il suo contenuto sono presentati a voi gratuitamente.

*** Nota importante: il dolore della vita è molto grave e in alcuni casi raccomandato solo esercizi con la consulenza medico dovrebbe essere fatto. Se si dispone di mal di schiena e grave ernia, si deve consultare il medico prima di peggiorare la situazione quando cerca di cure per il mal di schiena .. ***